MUCHLEWICZTRENERBeep Test (20 m Shuttle Run Test) to jeden z elementów sprawnościowych podczas rekrutacji do Państwowej Straży Pożarnej, Akademii Pożarniczej (APoż) oraz Szkół Aspirantów PSP (SA PSP i CS PSP). Dla wielu kandydatów jest właśnie tym etapem, który decyduje o zakwalifikowaniu do dalszego postępowania.
Przez lata prowadzenia treningów przygotowujących do naboru opracowałem autorski system, który skutecznie rozwija wydolność, uczy odpowiedniego tempa biegu oraz pozwala oswoić organizm z intensywnością występującą na najwyższych poziomach Beep Testu.
Autorski trening do Beep Test
Trening składa się z dwóch części.
Część I – „Beep Test 2 na 2”
Pierwszy etap wykonywany jest zgodnie z oryginalnymi sygnałami Beep Testu.
Schemat jest bardzo prosty:
- 2 odcinki biegu,
- 2 odcinki odpoczynku,
- ponownie 2 odcinki biegu,
- 2 odcinki odpoczynku.
I tak aż do ukończenia całego testu lub momentu, w którym nie jesteś już w stanie utrzymać wymaganego tempa.
Dlaczego działa?
Dzięki krótkim przerwom organizm nie ulega całkowitemu zmęczeniu już na początku treningu. Możesz pokonać znacznie większą liczbę odcinków niż podczas klasycznego Beep Testu, jednocześnie ucząc się odpowiedniego rytmu biegu, nawrotów oraz ekonomii poruszania się.
Część II – Interwały na poziomach Beep Testu
Po zakończeniu pierwszej części:
3 minuty przerwy
Następnie wykonujesz:
- Level 11-12
- 3 minuty przerwy
- Level 9-10
- 3 minuty przerwy
- Level 7-8
- 3 minuty przerwy
- Level 5-6
- 3 minuty przerwy
- Level 3-4
- 3 minuty przerwy
- Level 1-2
Osoby, które oglądały mój materiał na YouTube, wiedzą już, dlaczego w tym treningu… nie ma levelu 8. 😉 To mały żart, ale sam trening pozostaje jak najbardziej poważny i skuteczny.
Dlaczego właśnie takie poziomy?
Największym problemem większości kandydatów nie jest początek testu, lecz jego końcowa faza.
W drugiej części treningu organizm wielokrotnie pracuje na prędkościach odpowiadających najwyższym poziomom Beep Testu. Dzięki temu:
- zwiększasz wydolność tlenową i beztlenową,
- poprawiasz tolerancję wysiłku o wysokiej intensywności,
- uczysz się utrzymywać tempo narzucone przez sygnały,
- rozwijasz technikę nawrotów,
- budujesz pewność siebie przed egzaminem.
To właśnie regularna praca na wysokich prędkościach sprawia, że podczas właściwego testu końcowe poziomy przestają być zaskoczeniem.
Dla kogo jest ten trening?
Autorski trening polecam przede wszystkim:
- kandydatom do JRG i stanowisk biurowych 8h
- kandydatom do Akademii Pożarniczej,
- kandydatom do SA PSP i CS PSP
- strażakom chcącym poprawić swoją wydolność,
- wszystkim osobom przygotowującym się do Beep Testu.
Poniżej eKURS Beep Test. Dzięki niemu zostaniesz strażakiem!
Przygotowanie do testów PSP
Jeśli planujesz rekrutację do PSP i chcesz dobrze przygotować się do testów sprawnościowych, sprawdź:
Współpraca trenerska:
https://muchlewicztrener.pl/wspolpraca/
Plany treningowe:
https://muchlewicztrener.pl/sklep/
Wideokursy przygotowujące:
https://muchlewicztrener.pl/strona-kursow/
Dla czytelników bloga mam specjalny RABAT -30% !!!
Wpisz kod: bloger30 przy zakupie, a cena automatycznie spadnie o 30%.
To wyjątkowa zniżka tylko dla tych, którzy naprawdę się interesują tematem i chcą przygotować się solidnie.
Kliknij tu i zobacz Plan Treningowy pod Beep Test na 6 tygodni!
Kliknij tu i zobacz Plan Treningowy pod Beep Test na 3 miesiące!
