czas: 33 min 12 sek

Chcesz podciągnąć się 26 razy podczas Testu Sprawności Fizycznej PSP i uzyskać 75/75 punktów?  Dobrze trafiłeś! Skorzystaj z mojego Kursu w formie filmu video. Kurs został podzielony na dwie części:

I – Budowanie siły mięśniowej (wersja dla osób początkujących oraz bardziej zaawansowanych):

II – Nauka techniki podciągania gimnastycznego “KIPPING” (w dwóch wersjach: podchwyt i nachwyt).

Dzięki mojemu systemowi treningowemu nauczysz się następujących elementów, dzięki którym zbudujesz bazę siłową:

1. Nauka prawidłowego chwytu drążka
2. Teoria mechaniki ruchu, różnica między podciąganiem nachwytem i podchwytem
3. Zwis na drążku (podchwyt i nachwyt)
4. Nauka prawidłowej gimnastycznie pozycji przy podciąganiu siłowym – praca mięśni prostych brzucha i stawu biodrowego
5. Praca łopatek – depresja i elewacja (podchwyt i nachwyt)
6. Podciąganie australijskie (podchwyt i nachwyt)
7. Podciąganie przy pomocy powtórzeń negatywnych (podchwyt i nachwyt)
8. Podciąganie klasyczne (podchwyt i nachwyt)
9. Korzystanie z gum oporowych
10. Trenowanie przy pomocy 4 planów treningowych

W drugiej części kursu uczę następujących elementów, dzięki którym nauczysz się techniki podciągania “kipping”:

1. Aktywacja mięśni oraz stawów przy pomocy ćwiczenia statycznego
2. Praca kręgosłupa między ekstremami jego krzywizn (“koci grzbiet” i “siodło”)
3. Teoria mechaniki ruchu w metodzie “kipping”
4. Stabilizacja postawy mięśniami głębokimi CORE
5. Przenoszenie napięcia z mięśni prostych brzucha na prostowniki grzbietu i na odwrót
6. Praca stawem biodrowym (ruch zawiasowy i “zamykanie biodra”)
7. Pozycje “hollow body” i “arch body”
8. Swing (podchwyt i nachwyt)
9. “Knees to chest” – kolana do klatki piersiowej w chwycie drążka oburącz (podchwyt i nachwyt)
10. “Toes to bar” – stopy do drążka w chwycie drążka oburącz (podchwyt i nachwyt)
11.  Kipping wychodzący ze swing’ów – nauka “wyrzutu bioder” (podchwyt i nachwyt)
12. Podciąganie stylem gimnastycznym “kipping” (podchwyt i nachwyt)
13. Trenowanie przy pomocy 2 planów treningowych

Jeśli chcesz ZOSTAĆ ZAWODOWYM STRAŻAKIEM PSP, to trafiłeś idealnie!

Nie trać szansy i skorzystaj z zakupu. Zalicz Test Sprawności Fizycznej razem z moją pomocą!