Zajęcia: 1 x 90 minut

Poprawisz swoje zakresy ruchu, zwiększysz sprawność mięśni, nauczysz się podstawowej anatomii w praktyce. Będziesz wiedział jakie ćwiczenie do czego służy i jakie mięśnie wówczas pracują! Będziesz bardziej świadomy! ZAKRES SZKOLENIA:

✔ podstawowe ćwiczenia: skakanka, burpees, pajacyki, planki

✔ ćwiczenia rozciągające podstawowe grupy mięśniowe

✔ ćwiczenia mobilizujące stawy

Zajęcia: 1 x 90 minut

Na podstawie tych ćwiczeń, ułożę Ci pierwszy plan treningowy, który poprawi kondycję, wydolność, wytrzymałość mięśniową i siłę. Czyli?! Już zaczynasz trenować pod nabór tak jak należy! Pamiętaj! Trening nie musi być skomplikowany. Przede wszystkim ma być skuteczny, a im prościej tym lepiej dla Ciebie! ZAKRES SZKOLENIA:

✔ ćwiczenia na dolne partie mięśni: przysiad, przysiad z wyskokiem, wykroki w miejscu, wykroki chodzone

✔ ćwiczenia na górne partie mięśni: brzuszki (sit-up), pompki,

✔ ćwiczenia gimnastyczne (pod kipping), pozycja hollow i arch

✔ ćwiczenia na drążku: poprawny chwyt, zwis na drążku, swing, kolana do klatki, podciąganie (klasyczne, negatywne, z gumami oporowymi)

Zajęcia: 1 x 90 minut

Ćwiczenia lekkoatletyczne poprawią osiągi na kopercie i beepie. Będziesz wiedział jak wykonywać treningi interwałowe pod beepa. Pokaże Ci kilka wariantów treningu pod beep. ZAKRES SZKOLENIA: ✔ rozciąganie dynamiczne ✔ ćwiczenia lekkoatletyczne: bieg tyłem, przeplatanka, skok odstawno – dostawny, wieloskok, skip a, skip c, skip d (3 warianty) ✔ rodzaje treningów interwałowych (na czas, na dystans, proporcje 1-1, 1-2, 1-3, 1-4) ✔ treningi interwałowe z wykorzystaniem beep test (3 rodzaje) ✔ ćwiczenie oddechowe Wim Hoffa

Liczba osób: 1
4. SZYBKOŚĆ, ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE (299 zł) Będziesz mógł utrzymać szybsze tempo na kopercie. Będziesz mógł dłużej i szybciej biec na PEŁNEJ PETARZE. Nauczę Cię ćwiczeń lekkoatletycznych dla sprinterów. ZAKRES SZKOLENIA:

✔ ćwiczenia na skakance (kolejne 4 warianty) ✔ wyskoki jednonóż i obunóż w miejscu i w ruchu

✔ wyskoki jednonóż i obunóż z dotknięciem klatki piersiowej

✔ przeskoki jednonóż i obunóż przez przeszkody

✔ skok dosiężny w górę i w przód

✔ skok w dal

✔ przeskoki jednonóż i obunóż (przód-tył, prawo-lewo, po przekątnej)

Zajęcia: 1 x 90 minut

Będziesz szybciej rozpoczynał bieg, dynamicznym startem zyskasz nawet 0,5sek! Reakcję startową poprawisz na biegach sprinterskich. Dynamika wpłynie na szybkość zmiany kierunku biegu na kopercie i beep teście. Kolejne sekundy do zyskania! ZAKRES SZKOLENIA:

✔ wskok na skrzynię

✔ zeskok ze skrzyni z lądowaniem izometrycznym

✔ zeskok ze skrzyni z lądowaniem + skoki dosiężne w przód

✔ zeskok ze skrzyni z lądowaniem + przeskoki przez przeszkody w przód

✔ zeskok ze skrzyni z lądowaniem + przeskoki przez przeszkody w bok

✔ biegi sprinterskie + reakcja startowa

Zajęcia: 1 x 90 minu

Nauczysz się pracować tułowiem w ruchach skrętnych, będzie jeszcze szybciej przy tyczce na kopercie i zawrotach na beep test. Ćwiczenia koordynacyjne poprawią sprawność w wykonywanych przez Ciebie ćwiczeniach w planie treningowym! ZAKRES SZKOLENIA:

✔ podwójne skoki na skakance (double anders)

✔ skok dosiężny w górę z obrotem o 180 stopni i lądowaniem izometrycznym

✔ skok dosiężny w bok z obrotem o 180 stopni i lądowaniem izometrycznym

✔ skoki z obrotem o 180 stopni ruch wzdłuż linii prostej

✔ przeskoki nad drabinką koordynacyjną lewa-prawa z pauzą izometryczną

✔ 6 ćwiczeń koordynacyjnych przy pomocy drabinki koordynacyjnej

Zajęcia: 1 x 90 minu

Sprawdzona technika na zdobycie maksa 75/75 punktów na sprawnościówce z koperty! Rekordowy czas uzyskany tą techniką przez mojego podopiecznego to 21.05 sekundy! ZAKRES SZKOLENIA:

✔ pozycja startowa

✔ praca nóg i pozycja w czasie biegu

✔ technika mijania poszczególnych tyczek

✔ technika biegania łukiem między poszczególnymi tyczkami

✔ liczba kroków między poszczególnymi tyczkami wyrównanie tempa biegu

✔ wyrównanie kroku w czasie biegu

✔ dynamiczny finisz (ostatnia tyczka)

Zajęcia: 1 x 90 minu

Robisz siłowo 5 pełnych powtórzeń? Dzięki kippingowi pomnożysz ten wynik x3 lub nawet x4 przy doskonałej technice. 5 podciągnięć to tylko 20pkt… 15 podciągnięć to już 63pkt! A 20 drążków daje 69pkt! Możesz sobie łatwo pomóc! ZAKRES SZKOLENIA:

✔ pozycja hollow body i arch body

✔ prawidłowy chwyt z wykorzystaniem magnezji

✔ praca stawu biodrowego w czasie podciągania

✔ przejście ze swobodnego zwisu do swingu

✔ wykonywanie powtarzalnych ruchów swingu

✔ przejście ze swingu do kolan do klatki piersiowej

✔ wykonywanie powtarzalnych ruchów kolan do klatki piersiowej

✔ przejście z kolan do łokci w pojedyncze pociągnięcie

✔ przejście ze swingu w pojedynczy ruch “kipping”

✔ przejście ze swingu w powtarzalne ruchy “kipping”

✔ wykonywanie powtarzalnych ruchów kolan do klatki piersiowej

✔ przejście z kolan do łokci w pojedyncze pociągnięcie

✔ przejście ze swingu w pojedynczy ruch “kipping”

✔ przejście ze swingu w powtarzalne ruchy “kipping”

Zajęcia: 1 x 90 minut

Kobiety startujące na stanowiska administracyjne w Państwowej Straży Pożarnej, zamiast podciągania na drążku, wykonują rzut piłką lekarską o wadze 2 kg.

Wynik tej konkurencji ma ogromne znaczenie — może zadecydować o zaliczeniu testu sprawnościowego i dostaniu się do służby!

✔️ Prawidłowa technika chwytu i wyrzutu piłki,

✔️ Ustawienie stóp i praca całego ciała w czasie rzutu,

✔️ Techniki budowania siły eksplozywnej (dynamicznej),

✔️ Poprawa koordynacji ruchowej i kontroli toru lotu piłki,

✔️ Odpowiednie przygotowanie przed startem (mobilizacja, rozgrzewka pod rzut).

✔️Będziesz wiedzieć jak ćwiczyć w warunkach domowych.

Co zyskasz na zajęciach?

✔️ Znacząco zwiększysz odległość rzutu,

✔️ Zdobędziesz więcej punktów na egzaminie,

✔️ Nauczysz się techniki, która zmniejszy ryzyko kontuzji,

✔️ Zbudujesz pewność siebie przed testem.