Bez kategorii

Jeśli planujesz w 2025 roku rozpocząć służbę w Państwowej Straży Pożarnej (PSP), musisz przygotować się na obowiązkowe testy sprawnościowe. Niezależnie od tego, czy aplikujesz do Akademii Pożarniczej (APoż), Szkoły Aspirantów PSP w Poznaniu, Krakowie, Centralnej Szkoły PSP w Częstochowie czy bezpośrednio do służby przygotowawczej w JRG, obowiązują Cię te same, ujednolicone zasady naboru. Przeprowadzany jest w stroju sportowym, w zamkniętym pomieszczeniu z utwardzoną nawierzchnią.Każdy kandydat ma DWIE PRÓBY na wykonanie każdej konkurencji. Powyższe zasady obowiązują podczas naborów prowadzonych w: Podobny test obowiązuje również podczas naboru na stanowiska w systemie pracy 8-godzinnej (administracyjnej). W przypadku naboru na stanowiska 8h: Aby zaliczyć etap testu sprawnościowego, kandydaci muszą osiągnąć średnią punktową z trzech konkurencji: 1. Beep Test – próba wydolnościowa Opis konkurencji: Beep test polega na bieganiu tam i z powrotem między dwoma liniami oddalonymi od siebie o 20 metrów, w rytm narastających sygnałów dźwiękowych (przykład dźwięku: zobacz tutaj). Szczegóły: Test kończy się, gdy: Wynik: podawany jest jako poziom + liczba pełnych 20-metrowych odcinków na danym poziomie (np. 10–9). 2a. Podciąganie się na drążku (mężczyźni i kobiety w naborze bojowym) / Rzut piłką lekarską 2 kg (kobiety w systemie 8h) Opis konkurencji: Podciąganie mierzy siłę mięśni pleców, ramion i wytrzymałość górnej części ciała. Szczegóły: Ważne: Wynik: liczba prawidłowo zaliczonych podciągnięć. 2b. Rzut piłką lekarską 2 kg – dla kobiet na stanowiska administracyjne 8-godzinne Opis konkurencji: Zamiast podciągania, kobiety ubiegające się o stanowiska administracyjne wykonują rzut piłką lekarską 2 kg na maksymalną odległość. Szczegóły: Wynik: mierzona jest odległość od linii rzutu do miejsca pierwszego kontaktu piłki z podłożem. 3. Bieg po kopercie Opis konkurencji: Bieg po kopercie to test szybkości, zwinności i koordynacji ruchowej, przeprowadzany na prostokątnym torze o wymiarach 3 x 5 metrów. Organizacja toru: Przebieg konkurencji Zasady: Wynik: czas pokonania toru mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy. Potrzebujesz pomocy lub przygotowania do rekrutacji? Jeśli masz pytania dotyczące procesu badań lekarskich, przygotowania dokumentacji lub szukasz profesjonalnego wsparcia w procesie rekrutacji do służby w Państwowej Straży Pożarnej, skontaktuj się ze mną. Zapraszam także do zapoznania się z moją ofertą szkoleń i konsultacji, które mogą zwiększyć Twoje szanse na sukces!

Proces przeprowadzania badań lekarskich dla kandydatów do PSP różni się w zależności od miasta i komisji.Poniżej znajdziecie aktualne, rzetelne informacje zebrane od moich podopiecznych oraz uczestników grupy, którą prowadzę na Facebooku: „NABORY DO PSP – nie przegap żadnego!”. To realne doświadczenia kandydatów – warto wiedzieć, czego się spodziewać! Katowice – komisja lekarska dla kandydatów do CS PSP Częstochowa W Katowicach przeprowadzane są kompleksowe badania. Zakres badań: ORGANIZACJA BADAŃ Większość procedur można załatwić w jeden dzień, ale czas oczekiwania może wynosić nawet 12 godzin. Wyniki badań laboratoryjnych oraz opinię psychologa odbiera się następnego dnia.Często wymagane jest ponowne pojawienie się u laryngologa oraz pulmonologa z gotowymi wynikami RTG. Większość procedur można załatwić w jeden dzień, ale czas oczekiwania może wynosić nawet 12 godzin. Wyniki badań laboratoryjnych oraz opinię psychologa odbiera się następnego dnia.Często wymagane jest ponowne pojawienie się u laryngologa oraz pulmonologa z gotowymi wynikami RTG. Szczegóły badań specjalistycznych: Kielce – komisja dla kandydatów do SA PSP Kraków W Kielcach kandydaci przechodzą badania wieloetapowo. Zakres badań: Szczegóły badań specjalistycznych: Poznań – komisja dla kandydatów do SA PSP Poznań W Poznaniu badania są podzielone na kilka etapów. Pierwszy dzień: Drugi dzień UWAGA: Część grup może być kierowana na dodatkowe badania psychiatryczne do Bydgoszczy. Rzeszów – komisja dla kandydatów do SA PSP Kraków Rzeszów słynie ze sprawnej organizacji – możliwe załatwienie wszystkich badań w ciągu jednego dnia! Zakres badań: Warszawa – komisja dla kandydatów do Akademii Pożarniczej Badania rozpoczynają się od psychologa w murach APoż. Testy psychologiczne trwają 2–3 godziny i zawierają wiele podchwytliwych pytań. Najlepiej odpowiadać szczerze i pewnie, unikając odpowiedzi typu „nie wiem”. Po testach odbywa się rozmowa o trudnych momentach w życiu i motywacji do pracy. Następnie kandydat otrzymuje skierowanie do internisty i obiegówkę. Badania mogą potrwać ponad tydzień. Zakres badań: W przypadku, gdy któryś ze specjalistów wykryje nieprawidłowości, kandydat może zostać skierowany na dodatkowe, prywatne badania. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby wynik takiego badania zawierał adnotację „nie wymaga dalszej diagnostyki” — w przeciwnym razie komisja może uznać, że konieczna jest dalsza diagnostyka i wydać orzeczenie o niezdolności do służby. Czas na ewentualne odwołanie od decyzji komisji jest bardzo ograniczony. Zdarza się również, że kandydaci są informowani telefonicznie o wyniku tuż przed rozpoczęciem unitarki, co wymaga błyskawicznego wykonania wszystkich niezbędnych badań. Dlatego najlepiej zadbać o wszystkie kwestie zdrowotne od razu, aby uniknąć stresu i nieprzyjemnych niespodzianek. Niektórym osobom udało się skutecznie odwołać od decyzji komisji, jednak wymagało to szybkiej reakcji i przedstawienia pełnej dokumentacji medycznej. Potrzebujesz pomocy lub przygotowania do rekrutacji? Jeśli masz pytania dotyczące procesu badań lekarskich, przygotowania dokumentacji lub szukasz profesjonalnego wsparcia w procesie rekrutacji do służby w Państwowej Straży Pożarnej, skontaktuj się ze mną. Zapraszam także do zapoznania się z moją ofertą szkoleń i konsultacji, które mogą zwiększyć Twoje szanse na sukces!

Po uzyskaniu najwyższej liczby punktów w procesie rekrutacji — w zależności od liczby dostępnych stanowisk — kandydaci do Państwowej Straży Pożarnej (PSP) kierowani są na badania lekarskie. Badania te przeprowadzają komisje lekarskie podległe Ministrowi Spraw Wewnętrznych i Administracji. Komisje te oceniają zdolność fizyczną i psychiczną kandydatów do pełnienia służby w PSP, opierając się na przepisach zawartych w Rozporządzeniu Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 11 października 2018 r. w sprawie wykazu schorzeń i ułomności oraz kategorii zdolności do służby w Policji, Straży Granicznej, Straży Marszałkowskiej, Państwowej Straży Pożarnej i Służbie Ochrony Państwa (zobacz dokument). Kandydaci do PSP kwalifikowani są do Grupy IV (odpowiadającej kolumnie siódmej wykazu załączonego do rozporządzenia). Wynik badania komisji lekarskiej ma decydujące znaczenie — tylko pozytywne orzeczenie o zdolności do służby umożliwia dalszy udział w procesie rekrutacyjnym i rozpoczęcie kariery w Państwowej Straży Pożarnej. Jakie schorzenia mogą wykluczyć ze służby? Podczas badań komisja zwraca szczególną uwagę na schorzenia i ułomności, które mogą wpływać na bezpieczeństwo i efektywność służby strażaka. Do najczęstszych przyczyn wykluczenia należą: Każdy przypadek oceniany jest indywidualnie na podstawie dokumentacji medycznej oraz wyników badań. Jak przygotować się do badań lekarskich? Aby zwiększyć szanse na pozytywną ocenę komisji lekarskiej, warto: Wskazówka: Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości zdrowotne, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem i rozwiązać ewentualne problemy. Co zrobić w przypadku orzeczenia negatywnego? eżeli komisja lekarska wyda orzeczenie o niezdolności do służby, kandydat ma prawo: Procedura odwoławcza jest formalna, ale warto z niej korzystać, zwłaszcza w przypadku schorzeń o charakterze przejściowym lub takich, które można wyleczyć. Potrzebujesz pomocy lub przygotowania do rekrutacji? Jeśli masz pytania dotyczące procesu badań lekarskich, przygotowania dokumentacji lub szukasz profesjonalnego wsparcia w procesie rekrutacji do służby w Państwowej Straży Pożarnej, skontaktuj się ze mną. Zapraszam także do zapoznania się z moją ofertą szkoleń i konsultacji, które mogą zwiększyć Twoje szanse na sukces!

Jak co roku na początku lata rozpoczął się sezon rekrutacyjny do Szkoły Głównej Służby Pożarniczej oraz Szkół Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Poznaniu, Krakowie i Centralnej Szkoły PSP w Częstochowie. W skrócie 16 z moich 18 Podopiecznych, zaliczyło testy sprawności fizycznej we wcześniej wymienionych szkołach pożarniczych. 8 z 9 Podopiecznych zaliczyło „sprawnościówki” w SGSP Testy sprawności fizycznej w „Głównej” trwały 5 dni od poniedziałku 20 czerwca do piątku 25 czerwca. Do testów sprawności fizycznej przystąpiło 9 moich Podopiecznych. 8 z nich udało się zaliczyć, co daje skuteczność 88%! W SGSP kobiety muszą przekroczyć próg średniej 46/75 punktów z 3 konkurencji (bieg po kopercie, podciąganie na drążku, beep test). Mężczyźni zaś w tych samych trzech konkurencja muszą uzyskać średnią minimum 50/75 punktów. W SGSP należy przekroczyć próg średniej na „sprawnościówce”, a wśród osób, które go przekroczyły prowadzony jest dalszy etap rekrutacji polegający na konkursie wyników maturalnych z poszczególnych przedmiotów. Typowanych jest około najlepszych 150 osób, które muszą uzyskać pozytywny wynik komisji lekarskiej. Z takiego sita selekcji 100 osób zostaje Kandydatami na Podchorążych SGSP, którzy udają się na dwumiesięczne zgrupowanie kandydackie w Przeciwpożarowej Bazie Leśnej Zamczysko Nowe. Po jego zakończeniu i złożeniu Ślubowania zostają Podchorążymi, czyli studentami studiów mundurowych w Szkole Głównej Służby Pożarniczej. Najlepszy wynik podczas biegu po kopercie osiągnął Jakub Skórnicki z wynikiem 21,75 sek (75/75 pkt.). Maksy w podciąganiu 26 powtórzeń (75/75 pkt.) osiągnęli Kajetan Mazur, Jakub Jabłoński oraz Miłosz Wiśniewski. Najlepszy wynik na Beep Test osiągnął Błażej Bruzda z wynikiem 11.9 lv. (67/75 pkt.). Największy postęp Podopiecznego Kamila Piotrowskiego. Poprawił średnią o 29 punktów! Kamil ze swoją pracowitością i zaangażowaniem osiągnął wielki sportowy sukces! W 2021 roku startował do CS PSP i osiągnął średnią 24 punktów. Po tej porażce zgłosił się do mnie w celu rozpoczęcia współpracy. Po roku współpracy Kamil uzyskał niesamowity progres we wszystkich konkurencjach uzyskując średnią 53 punktów: BIEG PO KOPERCIE – 23’44 sek (46/75 pkt.) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU – 14 powtórzeń (61/75 pkt.) BEEP TEST – 10.5 lv (52/75 pkt.) Kamil swoją postawą uzyskał u mnie wielki szacunek. Na początku nie było łatwo, postępy przychodziły bardzo powoli, lecz się nie poddawał i robił swoje! Po pół roku współpracy uzyskując odpowiednią świadomość mięśniową oraz motoryczną; kolokwialnie mówiąc treningi zaczęły wchodzić i wtedy już Kamil wszedł na odpowiednie tory treningowe! Kamil Piotrowski jest moją trenerską dumą i jednym z większych sukcesów trenerskich jakie osiągnąłem w życiu! Naszej wspólnej radości po wyjściu ze szkoły po skończonych testach nie zapomnę do końca życia! Ze strasznego „drewniaka” zrobił siebie sprawnego chłopaka, który zaliczył test sprawności fizycznej w SGSP, a to nie lada wyczyn! Na koniec krótko! Bierz z niego przykład i motywację! Uświadom sobie, że nie ma rzeczy niemożliwych! Wszystko zależy tylko od Twojej głowy i od pracy jaką wykonasz, która doprowadzi Cię do zamierzonego celu! Dużo osób się poddaje po niepowodzeniach! Kamil Piotrowski NIE! On po prostu działa! 9 z 9 Podopiecznych zaliczyło „sprawnościówki” w SAPSP i CSPSP Testy sprawności fizycznej w „Aspirantkch” w Krakowie, Poznaniu i Częstochowie rozpoczęły się w drugim tygodniu lipca. Do testów sprawności fizycznej przystąpiło 9 moich Podopiecznych. Wszystkim udało się go zaliczyć, co daje skuteczność 100%! W SA PSP i CS PSP kobiety muszą przekroczyć próg średniej 46/75 punktów, mężczyźni zaś średnią minimum 50/75 punktów. W „Aspirantkach” wynik z testu sprawności fizycznej jest sumowany z wynikiem punktacji z przedmiotów maturalnych, przez co ten system rekrutacji różni się od tego w SGSP! Im lepsza średnia ze „sprawnościówki”, tym lepiej! W „Głównej” wynik nie ma znaczenia. W tym roku liczba miejsc w tych szkołach wynosiła 60; została zmniejszona z 90 osób w porównaniu z rokiem ubiegłym. Najlepszy wynik podczas biegu po kopercie osiągnął Jakub Skórnicki z wynikiem 22,10 sek (73/75 pkt.). Maksy w podciąganiu 26 powtórzeń (75/75 pkt. ) osiągnęli Bartłomiej Ptasiński, Jakub Jabłoński oraz Błażej Bruzda. Najlepszy wynik na Beep Test osiągnął Błażej Bruzda z wynikiem 11.9 lv. (67/75 pkt.). SAMO SIĘ NIE ZROBIŁO!!!

Tydzień przed testami sprawności fizycznej w Szkole Głównej Służby Pożarniczej zorganizowałem dla swoich Podopiecznych obóz przygotowawczy Zostań Strażakiem SGSP K-2022. Przez 3 dni wykonaliśmy 6 treningów, spośród których uwieczniłem 5 na swoim kanale YT. Celem Kampu było doszlifowanie techniki w poszczególnych konkurencjach (bieg po kopercie, podciąganie na drążku, beep test). Poniżej zobaczysz video relacje wraz z krótkim opisem. Pierwszy trening miał za zadanie dopracowanie techniki mijania poszczególnych tyczek, wyrobienia odpowiedniego tempa biegu oraz równego i powtarzalnego kroku. Podopiecznemu Kubie udało się pobić rekord biegu po kopercie wśród moich Podopiecznych ze wszystkich dotychczasowych Kursów Zostań Strażakiem – czas 21,05 sekundy (75/75 punktów)!!! Drugi trening podzielony był na dwie części – w pierwszej części Podopieczni poprawiali technikę biegową przy pomocy skipów, po czym przeszliśmy do ćwiczeń koordynacyjnych przy pomocy drabinki. W drugiej części trening o nazwie DEATH BY BURPEES (zasady omawiam w filmie), w której Podopieczny Kajetan doszedł do 17 rundy, w której zrobił znakomity wyniki 16 burpees. Zapis wyniku to 16+16. Spróbuj wykonać ten trening w domu! Jest prosty i bardzo skuteczny! Na tym treningu Podopieczni szlifowali technikę gimnastyczną podciągania kipping – jest ona dozwolona podczas naborów do SAPSP, SGSP i PSP (w wojsku tylko powtórzenia siłowe – maks punktów za 12 powtórzeń, w straży maks punktów za 26 powtórzeń techniką dowolną). Podczas tego treningu Kajetan wykonał swojego pierwszego muscle – up! Czwarty trening również został podzielony na dwie części – w pierwszej części Podopieczni poprawiali technikę biegową przy pomocy skipów oraz koordynację ruchową przy pomocy drabinki. W drugiej części wykonaliśmy po 6 biegów na dystansie 50m. Celem tego treningu było poprawienie dynamiki oraz szybkości, które są podstawowymi atrybutami podczas konkurencji bieg po kopercie. Na przedostatnim treningu zrobiliśmy długi bieg na dystansie 12 km, którego celem było zwiększenie objętości wyrzutowej serca (więcej krwi wtłaczanej do organizmu przez serce, celem większej podaży tlenu w układzie krwionośnym i oddechowym), która to bezpośrednio wpływa na kondycję oraz wydolność organizmu. Ostatni trening podczas Kampu, który wykonaliśmy to biegi interwałowe na stadionie Agrykoli, czyli 6 rund na zasadzie 200m biegu / 200m marszu. I to tyle w temacie, teraz czekamy na Testy Sprawności Fizycznej w Szkole Głównej Służby Pożarniczej. Jestem bardzo dobrej myśli, gdyż forma Podopiecznych wypracowana miesiącami ciężkich treningów napawała mnie dumą jako trenera i w ogóle jako człowieka! RESPKCIK!!!

Komenda Wojewódzka PSP w Warszawie – 10.03.2022r. W dniu 10.03.2022 w siedzibie Komendy Wojewódzkiej Państwowej Straży Pożarnej w Warszawie odbyła się uroczysta zbiórka z okazji wręczenia statuetek i listów gratulacyjnych Mazowieckiego Komendanta Wojewódzkiego PSP. Funkcjonariusze Jednostki Ratowniczo-Gaśniczej numer 1 Komendy Miejskiej Państwowej Straży Pożarnej w Warszawie pełniąc służbę w dniu 13 lutego br. zostali zadysponowani do pożaru mieszkania usytuowanego na czwartym piętrze w kamienicy przy ulicy Łabiszyńskiej 23 w Warszawie. Po dojeździe na miejsce zdarzenia zastępów strażacy zastali w pełni rozwinięty pożar mieszkania. Na balkonie znajdowali się dwaj mężczyźni, którzy schronili się tam przed ogniem. Działania funkcjonariuszy PSP polegały na zabezpieczeniu miejsca zdarzenia, ewakuacji osoby poszkodowanej znajdującej się na klatce schodowej, udzieleniu pomocy osobom poszkodowanym (poparzenia ciała) oraz ugaszeniu pożaru. W trakcie działań z całego obiektu ewakuowano 14 mieszkańców. Wszystkie 3 osoby poszkodowane zostały przetransportowane do Szpitala przez Zespoły Ratownictwa Medycznego. Wyróżnienia otrzymali: 1. kpt. Dawid Muchlewicz, 2. asp. Łukasz Kieruzal, 3. mł. asp. Michał Pląsek, 4. st. str. Artur Dąbrowski, 5. . st. kpt. Piotr Łuczyński (nieobecny na zdjęciach).

26.02.2022 – ZOSTAŃ STRAŻAKIEM K-2022 szkolenie w Chochołowskich Termach 26-go lutego 2022 roku zorganizowałem wyjazdowe SZKOLENIE Z TECHNIKI BIEGU PO KOPERCIE w Chochołowskich Termach, w Chochołowie w województwie małopolskim (100km od Krakowa, 18km od Zakopanego). Pierwszym etapem szkolenia była rozgrzewka oraz podstawy z zakresu stretchingu oraz mobilności. Odpowiednio przeprowadzony „warm up” ma na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego o zwiększonej intensywności: pobudzenie układu neurologicznego, krwionośnego, zwiększenie ciepłoty mięśni oraz stawów. Wpływa to na polepszenie jakości treningu oraz obniża ryzyko wystąpienia kontuzji. Zadaniem mobilności jest poprawa ruchomości w stawach co wpływa na zwiększenie zakresów wykonywania poszczególnych ruchów. Rolą stretchingu w profesjonalnie prowadzonym treningu (bez znaczenia w jakiej dyscyplinie sportowej, czy też rodzaju naboru do służb) jest rozciągnięcie mięśni w celu ich uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego. Dla osób początkujących wykonywanie ćwiczeń z zakresu rozciągania i mobilności ma jeszcze jedną dużą zaletę! Uczy anatomii w praktyce, dzięki czemu wzrasta poziom świadomości treningowej, co wpływa na przyspieszenie uzyskiwania zadowalających wyników. W drugiej części szkolenia uczyłem kursantów kilku podstawowych ćwiczeń z zakresu koordynacji ruchowej. Jej zadaniem jest zharmonizowanie różnych rodzajów ruchów i scalenie ich w jedną całość w czasie i przestrzeni, przez co praca wykonywana na treningach staje się jeszcze bardziej wydajna. Koordynacja ruchowa jest bazą do wszelakich konkurencji, w przypadku naboru do PSP: beep test, bieg po kopercie, a nawet podciąganie na drążku. Na koordynację ruchową składa się kilka różnych umiejętności: zdolność łączenia i różnicowania ruchów, zdolność do zrytmizowania różnych ruchów, zdolność do precyzowania ruchów, zdolność do nagłej zmiany ruchów w celu dostosowania ich do sytuacji, zdolność do szybkiego reagowania, zdolność do dokładnego wykonywania ruchów. Finalnym punktem szkolenia były już ćwiczenia stricte związane z techniką biegu po kopercie. Zaczęliśmy od pozycji startowej oraz ustalenie kąta natarcia biegiem na pierwszą tyczkę. Następnie ćwiczyliśmy technikę mijania poszczególnych tyczek: najpierw tyczki nr 1 i 2, potem 1, 2 i 3, następnie tyczki nr 1, 2, 3 i 4 i dalej tyczki nr 1, 2, 3, 4 i 5, i tak doszliśmy do jednego pełnego okrążenia (1 z 3). W każdej fazie kursanci pracowali nad znalezieniem swojego tempa i równego oraz powtarzalnego kroku. Po skończonym szkoleniu w ramach regeneracji oraz relaksu mogliśmy skorzystać z uroków Chochołowskich Term. https://www.chocholowskietermy.pl/ CHCESZ ZOSTAĆ STRAŻAKIEM? TWOIM PROBLEMEM JEST SPRAWNOŚCIÓWKA? DOBRZE TRAFIŁEŚ! PRZYGOTUJĘ CIĘ DO NABORU W PSP!

DZIEŃ 1 – 30.01.2022 – SZKOLENIE nr 6 – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU TECHNIKĄ „KIPPING” Drugi dzień trzeciego zjazdu Kursu Zostań Strażakiem K-2022 – Przygotowanie do naboru w PSP – Szkolenie nr 6, czyli nauka podciągania na drążku techniką gimnastyczną „kipping”. Jej celem jest maksymalizacja liczby powtórzeń poprzez wykorzystanie zjawiska pędu, dzięki wprawieniu całego ciała w harmonijny i powtarzalny ruch przy pomocy „swing’u” na drążku. Przełoży się to na większą ilość zdobytych punktów podczas naboru do PSP (Szkoła Główna Służby Pożarniczej, Szkoła Aspirantów PSP oraz nabór do JRG tzw. „z ulicy”). Pierwsza część szkolenia to nauka podstawowych ćwiczeń gimnastycznych, rozciągających i mobilizujących, które przygotowują organizm do elementów gimnastyki, czyli pozycje hollow i arch position, gimnastyczne „kołyski” w różnych wariantach trudności i przygotowanie obręczy barkowej do pracy na drążku. Kolejną fazą szkolenia jest praca na drążku, gdzie pokazuję i objaśniam przełożenie elementów z poprzedniej części na wykonywanie prawidłowych ruchów na drążku. W tej części Podopieczni ćwiczą: prawidłowy zwis w odpowiednim chwycie, depresję i elewację łopatek w zwisie, swing, kolana do klatki piersiowej w zwisie, stopy do drążku w zwisie na drążku. Po opanowaniu tych elementów przechodzimy już do techniki gimnastycznej „kipping”. Moja metodyka jest tak opracowana, iż pozwala na szybkie opanowanie techniki podciągania stylem gimnastycznem. Podopiecznym pozostaje jedynie dalsza praca i szlifowanie techniki w warunkach domowych! CHCESZ ZOSTAĆ STRAŻAKIEM? TWOIM PROBLEMEM JEST SPRAWNOŚCIÓWKA? DOBRZE TRAFIŁEŚ! PRZYGOTUJĘ CIĘ DO NABORU W PSP!

DZIEŃ 1 – 29.01.2022 – SZKOLENIE nr 5 – TECHNIKA BIEGU PO KOPERCIE Pierwszy dzień trzeciego zjazdu Kursu Zostań Strażakiem K-2022 – Przygotowanie do naboru w PSP – Szkolenie nr 5, czyli technika biegu po kopercie. Trenujemy takie elementy jak start, odbicie ze stopy, mijanie poszczególnych tyczek, równe tempo i powtarzalne kroki. Pierwszym etapem szkolenia jest rozgrzewka w formie Beep Test „2 na 2”, czyli dwa odcinki biegu, dwa odcinki pauzy. Następnie przypomnienie podstawowych ćwiczeń lekkoatletycznych takich jak przeplatanka i skipy oraz szybka mobilność i rozciąganie. Pierwszym elementem technicznym, nad którym pracuję z Podopiecznymi jest pozycja startowa oraz ustalenie kąta natarcia biegiem na pierwszą tyczkę, aby jej mijanie odbywało się w sposób jak najbardziej dynamiczny i ergonomiczny. Następnym krokiem jest mijanie dwóch pierwszych tyczek tyczek ze zmianą nogi generującej ruch skrętny. Następnie wg schematu: tyczki nr 1, 2 i 3, tyczki nr 1, 2, 3 i 4, tyczki nr 1, 2, 3, 4 i 5, po czym bieg z minięciem wszystkich tyczek (1 okrążenie). W każdym etapie istotą jest znalezienie swojego tempa i bieganie równym i powtarzalnym krokiem. CHCESZ ZOSTAĆ STRAŻAKIEM? TWOIM PROBLEMEM JEST SPRAWNOŚCIÓWKA? DOBRZE TRAFIŁEŚ! PRZYGOTUJĘ CIĘ DO NABORU W PSP!

DZIEŃ 2 – 14.11.2021 – SZKOLENIE nr 4 – TECHNIKA BIEGOWA i WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘŚNIOWA Pierwszy dzień drugiego zjazdu Kursu Zostań Strażakiem K-2022 – Przygotowanie do naboru w PSP – Szkolenie nr 4, czyli nauka podstawowych i prawidłowych wzorców ruchowych na podstawie elementarnych ćwiczeń lekkoatletycznych. Doskonalenie tych elementów poprawi jakość biegu, co z kolei przełoży się na lepsze czasy w konkurencjach biegowych: BEEP TEST, BIEG PO KOPERCIE, bieg wahadłowy 10x10m, biegi dystansowe na 1km, 3km i inne. Szkolenie razem ze mną prowadziła Katarzyna Łępicka – absolwenta AWF Biała Podlaska, specjalistka w dziedzinie lekkiej atletyki. W pierwszej części uczymy Podopiecznych podstawowych ćwiczeń z dziedziny lekkiej atletyki: przeplatanka, krok odstawno dostawny, skip A, skip B, skip C, skip D oraz wieloskok. Podczas trwania skolenia na bierząco tłumaczę jaki wpływ mają poszczególne ćwiczenia na dane konkurencje podczas „sprawnościówki” w PSP. W drugiej części szkolenia przeprowadzam trening przy użyciu płotków lekkoatletycznych. Ten rodzaj aktywności to baza motoryczna w skład której wchodzą różne elementy takie jak siła, koordynacja, gibkość. Wykonywanie ćwiczeń na płotkach sprawia, że wymuszamy na naszych stawach prace na większym zakresie ruchu. Za tym podąża wzmożona praca mięśni odpowiedzialnych za zginanie lub prostowanie danego stawu. W taki prosty sposób wykonując kilkanaście powtórzeń jednego ćwiczenia mięśnie nabierają swoistej siły, która przekłada się na efektywniejszy bieg. Koordynacja jest kolejnym elementem, który przekłada się na efektywność. Umiejętność połączenia wielu złożonych ruchów choćby rytmicznej pracy kończyn górnych i dolnych z jednoczesnym technicznym pokonywaniem przeszkody sprawia, że wszystkie układy biorące udział w danym ćwiczeniu zaczynają ze sobą współgrać, bez konieczności specjalnego zastanawiania się nad tym ruchem. CHCESZ ZOSTAĆ STRAŻAKIEM? TWOIM PROBLEMEM JEST SPRAWNOŚCIÓWKA? DOBRZE TRAFIŁEŚ! PRZYGOTUJĘ CIĘ DO NABORU W PSP!